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全世界公认最健康的作息时间表  

2017-09-22 11:38:24|  分类: 养生保健、营养健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现代人的作息习惯总是不那么准点,往往会有那么多熬夜人的存在,久而久之身体也就没有那么健康了。

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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。

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下面我们就来好好的看看最健康的时间表又是怎么样的把~

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早晨7点起床,英国威斯敏斯特;大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

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7:00-7:20 每次刷牙三分钟,广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

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布鲁奈尔大学的研究人员发现,早上这个时段不适合做运动,因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,免疫系统在这个时间的功能最弱。从医学上讲,早上起来血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加。另外,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。

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上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

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如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼,那么眼球表面就会变得干涩不适。所以,眼科专家建议,在计算机桌前坐了一小时后,可尝试着做一些眼球运动,做眼保健操,或者起身走动一下,打个水、上个厕所,让眼睛得到休息。

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一般来说,在餐后2-3小时后有一个加餐,可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。曾青山指出,这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱,七八分即可,这样在上午工作了3个小时之后,可能会感觉一点饥饿,吃一些零食,可以避免血糖降得过低,减缓饥饿感。

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白领午餐存在的问题:一是吃得快。只有1小时的就餐时间导致吃得快;二是营养搭配不当。随便吃个面包或方便面打发掉;三是时间不固定。有时早吃有时晚吃,甚至不吃。这些午餐的吃法相对都不健康。

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按人体生理,到了中午都有体温下降、自然想睡的表现,中午睡一下是好的,控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜,等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。

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午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

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从午餐到晚餐之间时光漫长。为了防止低血糖引起疲劳感,尤其是午饭吃得太早,最好的办法是在16点吃一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。最新的营养调查结果表明,有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条。

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17:00-19:00 适合锻炼。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加,能促进人体能量代谢,成倍地加快体内微循环。

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这个时间看会儿电视放松一下,但要注意,尽量不要边看电视边吃零食。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病,是一种不健康的生活方式。

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22点就应该进入洗澡睡觉模式了,其中,睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜,即35℃-37℃,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

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